10 דברים טובים לאכול לפני אימון.
אל תתאמנו על קיבה ריקה.

1. בננות

בננה מכילה כמות מאד עשירה של פחממות מהירות שיספקו דלק שמיש עבור האימון ואת אספקת האשלגן הרצויה לשמירה על תפקוד שריר ועצב.

2. שיבולת שועל

שיבולת שועל מלאה סיבים, אשר מקלים על שחרור יציב של פחמימות לתוך זרם הדם, ולפיכך מאפשרים אספקת אנרגיה יציבה לאורך האימון.

3. קפאין

קפה הוכח כיכול לעזור להינות מאימון. על ידי יצירת אנרגיה, כמו גם האטת עייפות ןלהגברת קצב-שריפת השומן.

4. שייק פירות

שייק פירות מהווים משקה מעולה ללפני אמון הודות לחלבון באיכות גבוהה אשר ניתן לעיכול במהירות. לפירות יש צירוף של פחמימות פשוטות ומורכבות.

5. חומוס

זהו חטיף קל להפליא. פשוט לאכול 1/4 עד 1/3 כוס גרגירי חומוס, מתובלים עם קצת מיץ לימון לטעם. רבע כוס גרגירי חומוס יספקו לך בערך 10 גרם חלבון, 30 גרם פחמימות, וכמעט 9 גרם סיבים.

6. חלבונים

שומן החלמונים עובר מטבוליזם לאט ולכן עשוי לגרום לך להרגיש נפיחות במהלך האימון, לכן חלבונים הם אופציה הרבה יותר טובה.  חלבון מביצה אחת מספק כ- 4 גרם חלבון וללא שומן.

7. פירות יבשים

זוהי אופציה נהדרת אם יש לך רק כמה דקות לפני האימון שלך כי זה כל כך זמין וקל, הפחמימות בפירות היבשים תספקנה לך אנרגיה מיידית מבלי להכביד.

8. טוסט מחיטה מלאה

דגנים מלאים – כמו קינואה ואורז מלא – עמוסים סיבים, שחרור איטי, אנרגיה מתמשכת לאורך כל תקופת אימון.

9. חזה עוף ואורז חום

אם אתם מעדיפים, אתם יכולים להחליף אורז חום עם בטטות, קינואה, או דגנים מלאים אחרים / ירקות עמילניים.
כדאי להימנע ממזונות עשירים כי ייקח יותר זמן לגוף לעכל אותם, מה שיכול לגרום לך אי נוחות בזמן פעילות גופנית.

10. יוגורט יווני

יוגורט יווני מכיל כמעט כפול חלבון כאשר ביוגורט רגיל אך כמחצית מכמות הסוכר. אם אינך רגיש ללקטוז, זה אמור לספק דחיפת אנרגיה שאינה מכביד על הקיבה.